twiteordaia

Υγεία - Eordaia.com

 

Η μυρωδιά του καφέ μπορεί να σε σηκώσει από το κρεβάτι σου, η γεύση του μπορεί να ζεστάνει την καρδιά σου και...η καφείνη του καφέ μπορεί αν μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης;! Και φυσικά θα ήθελα να βάλω περισσότερα σημεία στίξης, γιατί απλά η κατάθλιψη είναι ένα θέμα που ανακυκλώνεται συνεχώς αυτές τις μέρες, και ο καφές, είναι για κάποιους από εμάς (αν όχι για το περισσότερους) μια «κακή» απόλαυση... Όλα αυτά όμως έρχεται να αναιρέσει μια νέα μελέτη όπου υποστηρίζει ότι όσο περισσότερο καφέ καταναλώνει κάποιος, τόσο ο κίνδυνος να αναπτύξει καταθλιπτικά συμπτώματα, μειώνεται!

 

Η παχυσαρκία έχει αναγνωρισθεί παγκοσμίως ως μία από τις πιο επικίνδυνες και σοβαρές ασθένειες του 21ου αιώνα, η οποία έχει πλέον αποκτήσει διαστάσεις επιδημίας, καθώς ένας στους δύο Ευρωπαίους είναι υπέρβαρος, ενώ σχεδόν ένας στους τρεις είναι παχύσαρκος. 

Η παχυσαρκία χαρακτηρίζεται από υπερβολική εναπόθεση λίπους στις λιπαποθήκες του σώματος. Φυσιολογικά το λίπος, στο σύνολό του, αποτελεί το 15-20% του σωματικού βάρους για τον άνδρα και το 20-25% για τη γυναίκα. Στην παχυσαρκία το ποσοστό αυτό μπορεί να φτάσει το 40%, ενώ σε σπάνιες περιπτώσεις και το 70% (κακοήθης παχυσαρκία). Η κατανομή αυτού του λίπους είναι γενετικά καθορισμένη (δομικό λίπος) και διαφέρει ανάλογα με το φύλο. Διαφοροποιείται κατά τη διάρκεια της ήβης, κατά την εποχή δηλαδή που αναπτύσσονται τα δευτερεύοντα χαρακτηριστικά του φύλου.

00habits

Της Σοφίας Εφραιμίδου

Και επειδή οι καιροί είναι δύσκολοι...τόσο μετεωρολογικά όσο και υπαρξιακά, είναι καιρός να προτείνουμε τρόπους κατά τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από κακέ συνήθειες οι οποίες μπορεί να σας «κοστίσουν». Το «κόστος» έχει διάφορες ερμηνείες, είτε οικονομικές, είτε ψυχολογικές ή ακόμα και οργανικές. Αν λοιπόν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να μασάει δυνατά την τσίχλα, να κάνει ψώνια ανεξέλεγκτα, να περνάει πολλές ώρες στο Facebook, να τρώει λάθος τροφές, να αποτυγχάνει κάθε φορά που προσπαθεί να γυμναστεί και όλα αυτά επηρεάζουν τις κοινωνικές σχέσεις, την ευτυχία σας (μεγάλη κουβέντα τι είναι η ευτυχία) αλλά και την ψυχική και σωματική σας υγεία, αυτομάτως το μεταφράζουμε σε «Κακιά Συνήθεια».

 

Αρχικά λοιπόν, το κλειδί για να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες είναι πρώτον να βρείτε την ρίζα του «κακού». Αυτό πώς μπορεί να γίνει; Ξεκινήστε από τους νόμους που συμβουλεύει η αλλαγή της συμπεριφοράς, κάπως έτσι:

 

 


klama

Της Σοφίας Εφραιμίδου

Οι ψυχολόγοι έχουν κάνει μια εκπληκτικά μικρή πρόοδο σχετικά με την στην εξήγηση γιατί κλαίμε. Μια δημοφιλής ιδέα είναι ότι το κλάμα είναι καθαρτικό - ότι τα δάκρυα της λύπης διώχνουν μακριά τις θλίψεις της ζωής, όπως τα συντρίμμια μεταφέρονται από την παλίρροια. Αυτό έχει υποστηριχθεί από έρευνες που ρώτησαν ανθρώπους πώς νιώθουν μετά από από έντονο κλάμα. Από την άλλη μεριά, κάποιες άλλες έρευνες έδειξαν ότι υπάρχει μικρή θετική σχέση οφέλους, τουλάχιστον ως προς την συνολική ημερήσια διάθεση. Για την ακρίβεια, θεωρήθηκε ότι όταν κλαίμε πολύ, μπορεί να μας επηρεάσει αρνητικά μέχρι και δυο ημέρες. 

 

ΥΨΗΛΑ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ- ΥΠΕΡΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑΜΙΑ

Τα τριγλυκερίδια είναι μια μορφή λίπους το οποίο βρίσκεται στο φαγητό, στο σώμα και στο αίμα. Τα τριγλυκερίδια πολλές φορές δημιουργούνται από τη συσσώρευση επιπλέον θερμίδων που λαμβάνει ο οργανισμός μας, ενώ δεν χρειάζονται, οπότε συσσωρεύονται σαν λίπος (τριγλυκερίδια). 

Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνουν τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης και καρδιακών παθήσεων. Τα οινοπνευματώδη ποτά και τα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης επηρεάζουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, αυξάνοντάς τα. 

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΜΩΣ ΤΑ ΕΠΙΘΥΜΗΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ;

Τα επιθυμητά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι κάτω από 150 mg/dl. Όταν είναι ψηλότερα από 200 θεωρούνται σαφώς παθολογικά. Μεταξύ 150 και 200 θεωρούνται σαν οριακές καταστάσεις και χρήζουν προσοχής διότι δείχνουν ότι ο ασθενής κινδυνεύει να παρουσιάσει ψηλότερα παθολογικά επίπεδα. Εάν είναι πάνω από 500 mg/dl υπάρχει σοβαρός κίνδυνος παγκρεατίτιδας.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΤΩΝ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ;

Για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων πρέπει να δώσετε έμφαση στη διατροφή σας και γενικότερα στον τρόπο ζωής σας. 

1. Μειώστε το συνολικό λίπος και κυρίως το κορεσμένο που είναι ζωικής προέλευσης (π.χ. από τυριά, κρέατα και γλυκά).

2. Ελαττώστε την πρόσληψη των απλών υδατανθράκων (π.χ. ζάχαρη).

3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

4. Μην καταναλώνετε περισσότερο από 25-30% της συνολικής σας θερμιδικής πρόσληψης από λίπος και προτιμήστε το ελαιόλαδο και λιγότερα τα πολυακόρεστα λάδια (σπορέλαια κ.ά).

5. Καταναλώστε τρόφιμα με ω-3 λιπαρά οξέα (όπως παχιά ψάρια π.χ. σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό, τσιπούρα, γαύρο, τσιπούρα).

6. Μαγειρέψτε πιο υγιεινά, με αποφυγή του τηγανίσματος και περισσότερο βράσιμο και ψήσιμο, αποφύγετε τις λιπαρές σάλτσες και κάντε δικές σας με βάση το ελαιόλαδο, το λεμόνι και το ξύδι.

7. Μειώστε την προσλαμβανόμενη χοληστερίνη από τροφές.

logo12