twiteordaia

O Διαιτολόγος σας

ΒΑΪΚΟΥΣΗ ΕΛΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ
ΙΩΝΙΑΣ 1 ΠΤΟΛ/ΔΑ ΤΗΛ:6949199176

Το θέμα μας αφορά την σωστή διατροφή και χρήσιμες πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζουμε για να προστατέψουμε σωστά την υγεία μας και τον οργανισμό μας.


Τα προβλήματα βάρους τις πιο πολλές φορές βασίζονται σε συνήθειες. Για την μεταβολή αυτών των συνηθειών απαιτείται σωστός προγραμματισμός, επιμονή και θέληση. Παρακάτω αναφέρονται κάποιες συμβουλές για την επίτευξη μιας υγιεινής διατροφής:

  • Αποφεύγω να αγοράζω συχνά έτοιμα φαγητά από έξω. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το σπιτικό φαγητό
  • Ξεκινάω πάντα την ημέρα μου με ένα καλό πρωινό.
  • Αποφεύγω να καταναλώνω υπερβολικό λίπος που περιέχεται συχνά σε έτοιμες λιχουδιές, γλυκά, πατατάκια κ.α γιατί κινδυνεύω να αυξήσω το βάρος μου ενώ ταυτόχρονα ο οργανισμός μου θα μείνει φτωχός από θρεπτικές ουσίες.
  • Τρώω καθημερινά φρούτα και λαχανικά για να παίρνω τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μου.
  • Συνηθίζω να καταναλώνω 2 φορές την εβδομάδα ψάρι γιατί περιέχει ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα που είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό μου.
  • Τρώω 2 φορές την εβδομάδα όσπρια. Τα όσπρια βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου μας.
  • Καταναλώνω 2 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως που αντιστοιχούν σε 2 ποτήρια γάλα, 2 κεσεδάκια γιαούρτι, 1 ποτήρι γάλα και 1 φέτα κασέρι ή 30γρ φέτα τυρί.
  • Φροντίζω να καταναλώνω επαρκής ποσότητα φυτικών ινών ημερησίως.
  • Περιορίζω την  κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού.
  • Μειώνω την κατανάλωση αλκοόλ.
  • Δεν τρώω πότε γρήγορα, θυμωμένος, ανήσυχος ή εκνευρισμένος. Το φαγητό θέλει ηρεμία.
  • Δεν τρώω ποτέ μπροστά στην τηλεόραση. Χωρίς να το συνειδητοποιήσω καταπίνω μεγάλες ποσότητες φαγητού χωρίς να τις μασήσω και αυτό βλάπτει το στομάχι μου.
  • Καταναλώνω επαρκής ποσότητα νερού (1,5 – 2 λίτρα ημερησίως) γιατί ενυδατώνει τον οργανισμό και κάνει το δέρμα μας να δείχνει πιο λαμπερό και υγιές.
  • Ζυγίζομαι τακτικά στην ίδια ζυγαριά και παρακολουθώ το βάρος μου. Η επίτευξη και η διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους μας προφυλάσσει από διάφορες ασθένειες (υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης, υπερχοληστερολαιμία κ.α.).
  • Αφιερώνω τις ελεύθερές μου ώρες για να ασκηθώ (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.α).

Η άσκηση βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση και δυναμώνει την καρδιά.

Μια νέα μέθοδος εμφύτευσης εμβρύου σε γυναίκες που δεν μπορούν να αποκτήσουν παιδί, παρουσιάστηκε στο πλαίσιο του διεθνούς συνεδρίου αναπαραγωγικής ιατρικής που πραγματοποιείται στα Χανιά.

Όπως τόνισε ο καθηγητής μαιευτικής γυναικολογίας του Πανεπιστημίου Κρήτης Αντώνης Μακρυγιαννάκης, οι επιστήμονες που ασχολούνται διεθνώς με το θέμα προσπαθούν να εντοπίσουν κυρίως ποια είναι τα αίτια της αποτυχίας εμφύτευσης.

Τριάντα χρόνια μετά τη γέννηση του πρώτου παιδιού από εξωσωματική, τα ποσοστά της εμφύτευσης παραμένουν σταθερά τα τελευταία χρόνια.

"Ψάχνουμε να βρούμε -είπε ο καθηγητής- ποιος είναι ο λόγος, ενώ έχουμε πετύχει να έχουμε πολύ καλής ποιότητας έμβρυα, δεν μπορούμε να ανεβάσουμε τα ποσοστά αυτά.

Αλλά το πιο σημαντικό από όλα είναι ότι γυναίκες οι οποίες κατά την εκτίμησή τους έχουν άριστες συνθήκες για να πετύχουν, δηλαδή έχουν και καλής ποιότητας έμβρυα και καλής ποιότητας ενδομήτριο, έχουν προσπαθήσει τουλάχιστον τρεις φορές και δεν τα έχουν καταφέρει. Αυτές ονομάζονται γυναίκες με συνεχείς αποτυχίες εμφύτευσης".

Στις γυναίκες αυτές αναφέρεται κυρίως η μέθοδος που παρουσιάσθηκε στα Χανιά, που όπως εξήγησε ο κ. Μακρυγιαννάκης, δίνει τη δυνατότητα στους επιστήμονες να τροποποιήσουν λίγο το περιβάλλον στο εσωτερικό της μήτρας ώστε να είναι περισσότερο φιλικό με το έμβρυο.

"Αν θέλουμε να μιλήσουμε περισσότερο με νούμερα, ενώ το ποσοστό επιτυχίας των γυναικών εφόσον έχουν προσπαθήσει τρεις φορές είναι 7%, με τη νέα αυτή τεχνική ανεβαίνει περίπου στο 43%", ανέφερε ο καθηγητής.

Η τεχνική αυτή ξεκίνησε από το Πανεπιστήμιο Κρήτης σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο του Μονάχου και εφαρμόζεται και σε άλλες χώρες, όπως στην Ιταλία, την Ισπανία και την Αγγλία.

Η τεχνική αυτή εφαρμόζεται στο εργαστήριο και δεν επιβαρύνει τη γυναίκα, αφού γίνεται τοποθέτηση στο εσωτερικό της μήτρας της ομολόγων κυττάρων της ίδιας της γυναίκας, τα οποία έχουν επεξεργασθεί οι επιστήμονες.

Στην Κρήτη, ο μέσος όρος ηλικίας των γυναικών που καταφεύγουν στην εξωσωματική είναι από τα 35 -41 έτη, ωστόσο σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία υπάρχουν γυναίκες και μεγαλύτερης και μικρότερης ηλικίας.

πηγή: 

logo12