twiteordaia

 

 

 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

της Ελένης Βαικούση

Η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από φυσιολογική πρόσληψη βάρους. Συνολικά η έγκυος βάζει 10 με 12 κιλά. Τα περισσότερα από αυτά πρέπει να τα πάρει το τελευταίο τρίμηνο, οπότε θα πρέπει να προσέξει να μην βάλει πολύ βάρος από τους πρώτους μήνες. Συνολικά η κατανομή του βάρους έχει ως εξής:

Στο 1ο τρίμηνο η έγκυος παίρνει 2 κιλά.

Στο 2ο τρίμηνο η έγκυος παίρνει 4 κιλά.

Στο 3ο τρίμηνο η έγκυος παίρνει 6 κιλά.

Το επιπλέον βάρος οφείλεται στην αύξηση των διαστάσεων του εμβρύου, του πλακούντα και της ποσότητας του αμνιακού υγρού. Η έγκυος επίσης αυξάνει την ποσότητα του λιπώδους ιστού και το βάρος των μαστών, λόγω της προετοιμασίας για το θηλασμό. 

Για πολλά χρόνια υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη, ότι η έγκυος τρώει για 2 άτομα και είναι συνηθισμένο οι οικείοι της να της φέρνουν συνεχώς γλυκά και διάφορα σνακ, προκειμένου να τη βοηθήσουν. Το κλειδί στη σωστή διατροφή της εγκύου είναι η πρόσληψη ποιοτικής τροφής. Η επιπλέον ποσότητα τροφής που χρειάζεται η έγκυος αντιστοιχεί σε 300 με 350 θερμίδες.

Η ποιοτική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει σε σημαντικότατο βαθμό την έκβασή της. Προκειμένου να χτιστούν το σώμα και όλοι οι ιστοί του εμβρύου απαιτούνται σημαντικές ποσότητες θρεπτικών ουσιών από την τροφή της μητέρας. 

Ποιότητα στη διατροφή σημαίνει να καλύπτεις πλήρως τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου αλλά και του σώματός σου. 

 Με λίγα λόγια η διατροφή της εγκύου πρέπει να περιέχει:

Πρωτεΐνες καλής ποιότητας

Υδατάνθρακες καλής ποιότητας (κυρίως πολυσακχαρίτες)

Λιπίδια (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα)

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Σίδηρο και φυλλικό οξύ

Διάφορες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.


Μερικά μυστικά καλής διατροφής είναι τα εξής:

Να τρως 3-4 γεύματα λαχανικών και φρούτων την ημέρα 

Να τρως 2 φορές την εβδομάδα φρέσκα ελληνικά ψάρια.

Να τρως 3 φορές την εβδομάδα άπαχο κόκκινο κρέας (πχ μοσχάρι) ή κοτόπουλο

Να τρως 2-3 φορές την εβδομάδα όσπρια

Να προτιμάς το άπαχο κρέας

Να αποφεύγεις τα τηγανητά. Δεν σου προσφέρουν τίποτα.

Να ελαχιστοποιήσεις την πρόσληψη καφεΐνης κατά την κύηση. Ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη είναι ο καφές, η coca-cola και το τσάι. Η καφεΐνη εύκολα διαπερνά τον πλακούντα και επιδρά στον καρδιακό ρυθμό και στην αναπνοή του εμβρύου.

Να πλένεις σχολαστικά τα λαχανικά.

Να μην τρως ωμά ή ημι-μαγειρεμένα κρέατα, διότι μπορεί να κολλήσεις τοξόπλασμα.

Να αποφεύγεις τα γλυκά και γενικώς τη ζάχαρη. Αν θέλεις κάτι γλυκό να καταναλώνεις φρούτα ή μελι αλλά πάντα με μέτρο.

Να αποφεύγεις τα αναψυκτικά διότι περιέχουν ζάχαρη και άγνωστα χημικά.

Να αποφεύγεις τα γαλακτοκομικά άγνωστης προέλευσης, το μη παστεριωμένο γάλα και τα τυριά όπως το Roquefort, το brie και το camembert, διότι μπορεί να νοσήσεις από λιστερίωση.

Να μην καταναλώνεις sushi και γενικά ωμά ψάρια.

                ΒΑΪΚΟΥΣΗ ΕΛΕΝΗ

                 ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ - ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ

                 ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ Α.Τ.Ε.Ι ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ

                 ΙΩΝΙΑΣ 1 ΠΤΟΛ/ΔΑ  Τηλ:6949199176

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ  της Ελένης Βαικούση

logo12