twiteordaia

 

Το καλοκαίρι είναι  ιδανική περίοδος για να προσέξει κανείς τη διατροφή του. Οι υψηλές θερμοκρασίες επιβάλλουν ελαφριά κουζίνα και  αρκετούς δροσιστικούς χυμούς, συνήθειες που δεν διαφέρουν πολύ από τις αρχές της σωστής διατροφής.

Πως όμως θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε τη φόρμα μας? Αφού στις διακοπές συχνά, έχουμε την τάση να τρώμε περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Παρακάτω αναφέρονται μικρές πρακτικές συμβουλές για να κάνει κάποιος τις διακοπές μιας πρώτης τάξεως ευκαιρία για σωστή διατροφή και γιατί όχι και απώλεια κιλών.


1. Κατανάλωση πρωινού! Το πρωινό γεύμα ενεργοποιεί τις καύσεις του οργανισμού και την κινητικότητα του εντέρου. Οπότε καταπολεμούμε τη δυσκοιλιότητα που παρατηρείται συχνά στις διακοπές λόγω αλλαγής περιβάλλοντος.

Καλές επιλογές για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του είναι:

·        1 ποτήρι νερό για την ενυδάτωση του οργανισμού μετά τον ύπνο

·        1 μερίδα γαλακτοκομικού

·        1 μερίδα δημητριακών (ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα, δημητριακά ολικής αλέσεως)

·        1 μερίδα φρούτου

2. Άφθονα φρούτα και λαχανικά. Όχι μόνο μας παρέχουν ενέργεια και ζωντάνια αλλά συμβάλουν και στην ενυδάτωση του οργανισμού, αφού έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Ακόμα βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου λόγω των αυξημένων φυτικών ινών.

3. Περιορισμός των ημερήσιων γευμάτων. Ένα κυρίως γεύμα την ημέρα είναι αρκετό. Αν σκοπεύετε να φάτε το κυρίως γεύμα σας το βράδυ, ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πλήρες πρωινό, ενδιάμεσα κάποια φρούτα και το μεσημέρι κάτι ελαφρύ (σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο, τοστ). Καλή επιλογή για το βραδινό είναι ψητά ψάρια και θαλασσινά.

4. Αύξηση κατανάλωσης υγρών.  Ο οργανισμός έχει ανάγκη το νερό περισσότερο από ποτέ. Η αυξημένη θερμοκρασία προκαλεί μεγαλύτερη εφίδρωση και διαταράσσει  την ισορροπία των υγρών στο σώμα. Για το λόγο αυτό πρέπει να πίνετε 1,5- 2  λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρείτε τη θερμοκρασία τους σώματός σας σταθερή και να μην αφυδατωθείτε. Προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση υγρών που περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη, αλκοόλ γιατί εκτός του ότι παρέχουν ‘άδειες’ θερμίδες οδηγούν σε ακόμα μεγαλύτερες απώλειες υγρών.

5. Τσιμπολογήστε έξυπνα. Ξεγελάστε την πείνα σας με ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αριάνι, κράκερ, κριτσίνια ή φρυγανιές.

6. Έξυπνες γλυκές  απολαύσεις. Μπορείτε να απολαμβάνετε ζελέ light, παγωτό με χαμηλά λιπαρά, ξερά φρούτα ή γλυκό του κουταλιού.

7. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα! Κολυμπήστε, τρέξτε στην παραλία, παίξτε ρακέτες, βόλεϊ. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να ασκηθείτε και να ‘κάψετε’ θερμίδες και να ξυπνήσετε τον βασικό σας μεταβολισμό!


ΒΑΪΚΟΥΣΗ ΕΛΕΝΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ - ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ Α.Τ.Ε.Ι ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ
ΙΩΝΙΑΣ 1 ΠΤΟΛ/ΔΑ  Τηλ:6949199176

 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

logo12