twiteordaia

 

ΥΨΗΛΑ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ- ΥΠΕΡΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑΜΙΑ

Τα τριγλυκερίδια είναι μια μορφή λίπους το οποίο βρίσκεται στο φαγητό, στο σώμα και στο αίμα. Τα τριγλυκερίδια πολλές φορές δημιουργούνται από τη συσσώρευση επιπλέον θερμίδων που λαμβάνει ο οργανισμός μας, ενώ δεν χρειάζονται, οπότε συσσωρεύονται σαν λίπος (τριγλυκερίδια). 

Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνουν τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης και καρδιακών παθήσεων. Τα οινοπνευματώδη ποτά και τα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης επηρεάζουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, αυξάνοντάς τα. 

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΟΜΩΣ ΤΑ ΕΠΙΘΥΜΗΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ;

Τα επιθυμητά επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι κάτω από 150 mg/dl. Όταν είναι ψηλότερα από 200 θεωρούνται σαφώς παθολογικά. Μεταξύ 150 και 200 θεωρούνται σαν οριακές καταστάσεις και χρήζουν προσοχής διότι δείχνουν ότι ο ασθενής κινδυνεύει να παρουσιάσει ψηλότερα παθολογικά επίπεδα. Εάν είναι πάνω από 500 mg/dl υπάρχει σοβαρός κίνδυνος παγκρεατίτιδας.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΤΩΝ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ;

Για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων πρέπει να δώσετε έμφαση στη διατροφή σας και γενικότερα στον τρόπο ζωής σας. 

1. Μειώστε το συνολικό λίπος και κυρίως το κορεσμένο που είναι ζωικής προέλευσης (π.χ. από τυριά, κρέατα και γλυκά).

2. Ελαττώστε την πρόσληψη των απλών υδατανθράκων (π.χ. ζάχαρη).

3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

4. Μην καταναλώνετε περισσότερο από 25-30% της συνολικής σας θερμιδικής πρόσληψης από λίπος και προτιμήστε το ελαιόλαδο και λιγότερα τα πολυακόρεστα λάδια (σπορέλαια κ.ά).

5. Καταναλώστε τρόφιμα με ω-3 λιπαρά οξέα (όπως παχιά ψάρια π.χ. σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό, τσιπούρα, γαύρο, τσιπούρα).

6. Μαγειρέψτε πιο υγιεινά, με αποφυγή του τηγανίσματος και περισσότερο βράσιμο και ψήσιμο, αποφύγετε τις λιπαρές σάλτσες και κάντε δικές σας με βάση το ελαιόλαδο, το λεμόνι και το ξύδι.

7. Μειώστε την προσλαμβανόμενη χοληστερίνη από τροφές.

 

8. Μειώστε το κάπνισμα και αυξήστε τη σωματική άσκηση και την καθημερινή σας δραστηριότητα, μέσα από απλές έστω ασχολίες όπως το περπάτημα.

9. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, βρώμη, όσπρια και μειώστε την κατανάλωση απλών και ραφιναρισμένων υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί και δημητριακά, αρτοσκευάσματα κ.ά.

10. Αποκτήστε το ιδανικό σας βάρος.

 

ΒΑΪΚΟΥΣΗ ΕΛΕΝΗ

ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ - ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ

ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ Α.Τ.Ε.Ι ΘΕΣ/ΝΙΚΗΣ

ΙΩΝΙΑΣ 1 ΠΤΟΛ/ΔΑ  Τηλ:6949199176

ΜΕΙΩΣΗ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ (της ΒΑΪΚΟΥΣΗ ΕΛΕΝΗΣ)

logo12